5 золотых правил – как похудеть без диет

5 золотых правил – как похудеть без диет не изнуряя себя

Эти пять правил, соблюдение которых, позволит похудеть без диет даже самому ленивому человеку. Американские ученые искали ответ на вопрос.

Почему одни люди едят много и не поправляются, а другие, ограничивают себя в еде и полнеют почти от воздуха. Результатом исследования стали эти правила.

Изнуряющие диеты, подсчитывание калорий, — и так всю жизнь, чтобы держаться в форме. Малейшее отклонение, и вот уже любимая юбка не застегивается.

Процент людей, способных на такие подвиги невелик, а желание выглядеть стройной и подтянутой есть у всех.

Правила, чтобы похудеть без диет

Не перекусывать между приемами пищи

А что делать, если уже через два часа есть хочется нестерпимо. Обратите внимание на то, что съели. Калории бывают разными. Трем испытуемым давали одинаковую по содержанию калорий пищу, но качественно разную.

Быстрее всех проголодался евший углеводы, потом жиры и последним чувство голода испытал потреблявший белки. Кусок постного мяса (говядины, телятины), курицы без кожи или рыбы перевариваются дольше, сохраняя ощущение сытости. Особенно, если есть белки с овощами (не картофелем).

Уменьшить порции

Заметили, что если вы едите в кафе, где порции небольшие, и не торопясь (каждое блюдо приходится ждать), насыщение приходит несмотря на небольшой объем съеденного. А вот дома, где всегда рядом холодильник, съедаешь гораздо больше.

Кроме того, в кафе вы едите и внимание занято именно едой, а дома вы смотрите интересный фильм и не замечаете, как рука сама тянется к тарелке. Старайтесь есть медленно, ни на что, не отвлекаясь и из мелкой посуды.

Ешьте свежеприготовленные супы, чтобы похудеть без диет

Из мяса и овощей, например, можно приготовить твердую пищу — мясо с гарниром — и суп. Если вы едите твердую пищу и запиваете водой, то жидкость, как нейтральный продукт, быстро выскользнет из желудка, а твердая пища будет перевариваться, занимая небольшой объем желудка.

В супе же вода связывается с твердой пищей и, попадая в желудок, не исчезает, а больше его растягивает и дольше переваривается, ощущение сытости сохраняется дольше. Не говоря уж о том, что жареные мясо и овощи вреднее отварных.

Обязательно включите в рацион нежирные кисло-молочные продукты

Как известно, они богаты кальцием. Исследования показали, что кальций связывает жир и не дает ему усваиваться. При регулярном употреблении молочных продуктов жира выводится в 2 раза больше, чем без них.

И последнее правило, что бы похудеть без диет. Не торопитесь убирать грязную посуду или остатки пищи со стола

Конечно, такое можно позволить себе только дома. Ученые давали двум, одинаковым по возрасту, состоянию здоровья, полу, группам блюда с обжаренными куриными ножками.

Те, у кого регулярно убирали кости со стола, съели гораздо больше тех, кто видел результат своей трапезы. Значит не только желудок, но и глаза сигнализируют организму о насыщении.


похудеть без диет

Как видите правила простые, соблюдать их несложно, а польза доказана экспериментально. Кстати, несколько слов о спорте. Помните, что организм тратит калории не только при больших физических нагрузках.

Энергия нужна даже для того, чтобы дышать. Простые прогулки помогут сжечь лишние калории, а свежий воздух, насыщенный кислородом, усилит обмен веществ.

Так что не расстраивайтесь, если не можете позволить себе дорогую карточку в фитнес-клуб.


Читайте также «Боитесь мороженого или конфет, повышенная чувствительность зубов, что это»