Правильное дыхание его основы

А как дышите вы? Правильное дыхание, его основы и плюсы

Правильное дыхание для многих людей остаётся всего лишь идеей. Мало кто может подумать, что правильному дыханию нужно учиться.

Ведь как можно допустить такое, что одно из первых инстинктивных действий. Которое выполняется нами ежедневно по двадцать тысяч раз в сутки на протяжении всей жизни. Что оно может быть не правильным и ему надо учиться.

Хотя, конечно, полностью неверно выполняемым его назвать нельзя, но вот сделать более эффективным вполне реально.

Способов дышать существует 3:

• ключичное,
• грудное,
• глубокое.

В первом случае ключицы приподняты, а живот находится в сжатом состоянии. В данном положении спина не выпрямляется и человек пребывает в согнутом положении.

Соответственно организм старается предпринять, как можно больше стараний. Чтобы насытиться воздухом, однако поступает кислород в таком положении в малых количествах.

При втором способе дыхания, то есть при дыхании грудью. Большую часть работы берут на себя межреберные мышцы. Они расширяют грудную клетку, позволяя кислороду проникать в значительно больших количествах. Такой тип дыхания физиологичен для женщин.

При дыхании глубоком, требующим задействования мышц диафрагмы. Воздухом наполняются лёгкие, причём нижние их отделы, так, как там много альвеол.

Правильное дыхание

Правильное дыхание, так для чего же оно нужно?

Для чего умелые йоги смогли объединить в своей практике сразу 3 разновидности дыхания? Лёгкие человека обладают объёмом в 5-6 литров, а вот вмещают – 2-3. Привычным дыханием можно захватить примерно 400 миллилитров.

Естественно это не значит, что органы страдают недостатком кислорода, ведь организм автоматизировал процессы. Но если поэтапно делать глубину дыхания больше, тем самым отнеся его к данному процессу с умом, можно сделать жизнь лучше, а именно:

Получить заряд бодрости и энергии

Свежий воздух необходим нам жизненно. Чувство усталости, неадекватное реагирование на повседневность, сигнализируют о том, что организму недостает кислорода. Так происходит из-за поверхностного дыхания. Вдыхая глубоко можно кардинально изменить ситуацию.

Снизить напряжение

Следующее преимущество правильной дыхательной техники — расслабление мышц диафрагмы.

Правильное дыхание экономит нервы

Научившись держать под контролем естественный процесс кислородообмена, можно научиться управлять своими эмоциями. Медленные размеренные вдохи активизииуют парасимпатические нервные окончания. Которые регулируют работу сосудистой системы и помогают устранить напряжение.

Улучшить лимфоток

Лимфатическая система — важная составляющая иммунитета. Она состоит из большого числа сосудов и узелков. Медленные вдохи стимулируют ток лимфы, способствуют избавлению тела от токсинов. Они предохраняют от бактерий и опасных вирусов.

Устранить мышечные зажимы

Организм расслабляется при размеренном дыхании.

Улучшить пищеварение

При размеренном дыхании активизируется кровоток и работа ЖКТ. Такая циркуляция крови способствует более слаженной и эффективной работает пищеварительной системы.

Получить релакс

Правильное дыхание лучше практиковать:

• постоянно, постепенно приучая себя к упражнениям;
• в помещении с хорошей циркуляцией или на улице;
• поначалу опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод о том, что не нужны колоссальные усилия, чтобы научиться правильным дыхательным техникам. Нужна лишь сила воли и дисциплина, а ваше тело отблагодарит вас за разумное отношение к нему здоровьем.


Читайте еще