бессонница

Актуальная проблема сегодняшнего времени – бессонница

Такое нарушение сна, как бессонница, является на сегодняшней день, мировой эпидемией, которая захлестнуло весь мир. Не правильно считать, что она характеризуется только не способностью спать по ночам.

Это может быть долгое и трудное засыпание или же наоборот раннее пробуждение и не способность заснуть впоследствии. Также туда можно включить поверхностный сон и частое пробуждение ночью.

К симптомам бессонницы можно отнести такие проявления, как:

  • плохой сон, долгое время засыпания, чувство усталости и разбитости после сна;
  • проявление таких нарушений около трёх дней в неделю в течение долгого времени;
  • снижение социальной и рабочей активности.

Как влияет бессонница на организм человека

Впервые дни бессонницы растёт раздражительность и отсутствие социального интереса. В дальнейшем проявляется возбуждённость, плохая концентрация, которая может, выльется в агрессию. Мало того, что бессонница влияет на психическое состояние, а также наносит вред физическому состоянию. Обостряются хронические заболевания, влияние идёт на сердечнососудистую систему, кишечник, иммунную систему.

Причины бессонницы

Не комфортные условия (не удобный матрас, превышение уровня шума, не приятные запахи).

Температурные условия (слишком жарко или наоборот холодно).

Еда, питьё (кофе или возбуждающие напитки, шоколад. За час-полтора до сна можно съесть банан, молоко, бутерброд из зернового хлеба и сыра. Лучше не ложится спать с чувством голода, но и переедать не стоит).

Вредные привычки (курение – никотин очень плохо влияет на сон, даже если вы не курите, а в комнате присутствует запах дыма).

Психологические факторы (стрессы, депрессии, не приятные мысли, повышенный эмоциональный фон).

Физические заболевания (изжога, судороги конечностей, частое мочеиспускание, разные болевые ощущения, кашель).

Как справится с бессонницей

Если бессонница мучает вас в течении длительного времени, около трёх раз в неделю, то лучше обратится к специалисту. Если проявления данного недуга лишь изредка, то можно попробовать справится самим.

Первое, что надо сделать – это пересмотреть режим дня и питание. Для облегчения засыпания можно съесть вишню или грецкие орехи, которые стимулируют мелатонин, который и служит для облегченного засыпания. Также хорошо съесть продукты, богатые магнием к ним относятся: овощи, фрукты, миндальные орехи, капуста белокочанная, бананы.

Физические упражнения нужно делать за шесть часов до сна. Исключить просмотр ТВ, а лучше почитать книгу перед сном. Для сна очень подходит принятие ванны, для улучшения в неё можно добавить травы: мелису, календулу или душицу. Температуру лучше сделать от 37 до 38 градусов и не более 20 минут.

Полезен чай из укропа. Нужно взять одну столовую ложку травы и залить кипятком – 200 мл, настаивать около двух часов. Принимать данный настой следует по полстакана три раза в день до еды. А перед сном, выпивать весь стакан.

Также от бессонницы хорошо помогает настой из полыни. Для его приготовления берут одну-две столовые ложки травы полыни и завариваем кипятком. Настаивать следует два часа, и пить перед сном.

Хорошо помогает настой из валерьяны. Взять две столовые ложки корней валерьяны, залить кипятком – 0.5 л и 15 минут варить в водяной бане. Оставить охлаждаться, а потом процедить и добавить кипяченой воды до 0.5 л. Пить такой настой следует три раза в день по одной столовой ложке, а на ночь, полстакана.

Читайте также «Комплекс для поддержания здорового образа жизни»