Дыхательные упражнения от стресса

Дыхательные упражнения от стресса, бессонницы и беспокойства

Дыхательные упражнения добавляют энергии и спасают от бессонницы. Несложные в исполнении  упражнения помогут вам ослабить стресс и беспокойство.

Способствовать спокойному сну, они способны облегчать боль, увеличивать внимательность и сконцентрированность, прояснять сознание.

Вдох — выдох … Есть что-то более естественное и непринужденное, чем наше дыхание? Мы не замечаем своего дыхания, а между тем это основной признак того, что мы живы.

Дыхание происходит автоматически, без участия сознания, путем сокращений диафрагмы и наружных межреберных мышц.

Вдох — выдох … Есть что-то более естественное и непринужденное, чем наше дыхание? Мы не замечаем своего дыхания, а между тем это основной признак того, что мы живы. Дыхание происходит автоматически, без участия сознания, путем сокращений диафрагмы и наружных межреберных мышц.

Однако в отличие, скажем, от сердечных сокращений дыхательные движения могут происходить не только автоматически. Мы способны сознательно управлять ими. Дыхательным практикам посвящен специальный раздел йоги — пранаяма.

Согласно представлениям йоги, Вселенная пронизана потоками энергии — праны. Пранаяма учит управлять этими потоками и балансировать их в теле, накапливая жизненную энергию, получаемую из воздуха.

Пранаяма – это техника осознанного управления дыханием, которая включает в себя комплекс дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения общие правила выполнения

Лучше всего выполнять упражнения на пустой желудок. Лучшая поза для пранаямы — поза лотоса. Если вам трудно ее выполнить, то можно сесть в любую другую позу с прямой, перпендикулярной к полу спиной.

Упражнения на расслабление выполняются лежа. Дыхание почти во всех упражнениях выполняется через нос. Расслабьте мышцы лица, глаз, ушей, шеи, плеч, рук и ног. Руки и ноги надо расслаблять сознательно, потому что они напрягаются во время упражнений автоматически.

Глаза при выполнении пранаямы следует легко, без напряжения, закрыть. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали легкое головокружение, покалывание в кончиках пальцев рук и ног — следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Восстановить ритмичное спокойное дыхание и после этого продолжить выполнение упражнений.

Попробуйте выполнить эти упражнения и понаблюдайте, как будет реагировать на них ваш организм.

Дыхательные упражнения. Собачье дыхание

Сконцентрируйте внимание на выдохе. Вдох делайте автоматически, не уделяйте ему никакого внимания. Зато выдыхайте резко и энергично, при этом максимально подтягивая внутрь живот.

Дышите ритмично в том темпе, который вам наиболее удобен. Попробуйте выполнять это упражнение в течение 2 минут — для первого раза этого будет достаточно.

В последующие дни увеличивайте продолжительность выполнения упражнения, ориентируясь на свои ощущения. Считайте дыхательные движения. Для начинающих нормой можно считать 112 дыхательных движений.

Дыхательные упражнения. Энергичный выдох

Вдохните как обычно и сделайте сильный, энергичный выдох. Попробуйте максимально выдыхнуть, чтобы максимально освободить от воздуха легкие. Одновременно с этим максимально втяните внутрь живот.

Задержите дыхание, держа втянутым живот. Держите паузу в дыхании столько времени, сколько вам удобно. Затем вдохните и выдохните так медленно насколько сможете. На первой неделе можно выполнять это упражнение три раза за занятие.

Дыхательные упражнения. Вакуумная помпа

Это упражнение начинайте выполнять аналогично упражнению Энергичный выдох, освобождаем легкие от воздуха, сильно втягиваем живот. Держа паузу в дыхании, расслабляем мышцы живота — тогда снова втягиваем живот.

Повторяем эти движения животом столько времени, сколько способны держать паузу в дыхании. Теперь понимаете, почему упражнение называется «Вакуумная помпа»?
Мы как бы качаем пресс, предварительно выпустив из себя весь воздух.

Задерживайте дыхание так долго, как вам комфортно, и еще несколько мгновений после этого. Сделайте вдох — он должен быть настолько медленным, насколько это возможно.

Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов и повторите упражнение. Для первой недели достаточно выполнять это упражнение, как и предыдущее, трижды за занятие.


Читайте также «Что такое перименопауза? Поговорим о женском здоровье»