убрать складки на животе

Стремимся снять «спасательный круг» или, как убрать складки на животе

Чтобы убрать жировые складки на животе – нужно выполнить одно из главных правил, запастись терпением. Глубоко ошибаются те, кто считают, что стоит делать одно или два упражнения, и через пару недель, ну максимум месяц, у вас подтянется живот до уровня журнальных девушек. Нет, нужно подготовиться на долгосрочную и комплексную борьбу с жиром на животе.

Причина, почему надо обратить внимание на отложение жира не только эстетическая, но и касается вашего здоровья на прямую. Это могут быть заболевания сердца, диабет, нарушения гормональных функций, стресс, нарушения функций кишечника и т.д.

Поэтому прежде, чем убрать жировые складки на животе, обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Если это не связано с заболеванием, то стоит обратить внимание на не сбалансирование питание, обильное питание, мало физических движений, излишки пищи богатой калориями, которые сразу оседают в животе.

Что делать, если хотите убрать складки на животе

Спорт и ещё раз спорт, вот залог успеха. Но не просто, через не хочу, выполнять механически, а именно должно нравиться заниматься спортом, к этому действию надо подходить с радостью и позитивом. Ведь только через получасовых активных действий, жир начнёт сжигаться.

Иногда лень на столько сильна, что вы начинаете «филонить» и упражнения делаются не в полную силу, тогда возможно вам следует записаться в групповые занятия.

Вот некоторые упражнения:

  • Для разогревания начните с обруча. Тем самым вы подготовитесь для дальнейших упражнений.
  • Встаньте прямо, расслаблено. Вдыхаем воздух, наполняя живот, при этом поднимаем руки вверх. Наполнив, задерживаем дыхание секунд на 5. При выдохе наклоняемся вперёд и стараемся коснуться носки стоп, при этом втягиваем живот насколько возможно. Около 3 секунд стоим в таком положении. На вдохе распрямляемся, наполняя живот воздухом и т.д. Повторить 10 наклонов.
  • Подстелив под себя коврик, удобно расположитесь на твёрдом полу, на спине. Согните ноги в коленях и разведите в разные стороны, при этом, стопы соедините вместе. Поместив руки под головой, приподнимитесь на выдохе, на несколько сантиметров, держитесь так секунд 10. Сделайте такое поднимание 10 раз.
  • Для косых мышц, добавьте поворот. При поднимании пусть левый локоть стремиться к правому колену и наоборот.
  • Положите ноги прямо, руки пусть останутся за головой. Теперь одновременно поднимайте правое колено и туловище, при этом старайтесь левым локтем достать правое колено.
  • Лёжа на спине, поднимите ноги перпендикулярно телу, пусть смотрят в потолок. Вытянете руки и приподнимите при выдохе туловище. Руки прямые и тянутся к носкам стопы. Удерживайтесь 10 секунд, сделайте 10 раз.
  • Лягте на живот. Согните руки в локтях, ладошки направлены в пол. Стопы поставьте пальчиками в пол. Выпрямитесь. Удерживайте такую позицию в течение 5 секунд. Упражнение делается 10 раз.

Также не забывайте про ходьбу и бег. Забудьте о лифтах теперь только по лестнице. Бегать достаточно три дня в неделю. Если на первых порах трудно бежать, бегайте медленно и чередуйте с ходьбой. Три минуты бежите, минуту идёте.

Чтобы убрать складки на животе, научитесь правильно питаться. Большое внимание обратите на дробное питание. Не обязательно соблюдать строгую диету, исключите слишком калорийную, жирную, копчёную, слишком солёную. Замените торты и пирожные на фрукты, овощи и отруби.

При этом делайте это постоянно и регулярно. И вы станните замечать, как талия принимает стройный и подтянутый вид.

Читайте также «Скоро пляжный сезон, отдых, море – женский купальник на 2018 год»