Укрепления ногтей и волос 10 самых лучших продуктов

Укрепления ногтей и волос – 10 самых лучших продуктов

Для того чтобы хорошо выглядеть не достаточно иметь точёную фигуру или стильную одежду, важно укрепления ногтей и волос. Следует следить за их состоянием.

Их рост невозможен без кератина. Рассмотрим продукты, имеющие нужные питательные вещества.

Сывороточный протеин. Производство кератина невозможно без белка. Приобрести протеин можно в любом магазине спортивного питания, содержания в нем белка около 80%. Просто добавляйте одну ложку в утренний коктейль. Приятным бонусом будет контроль над аппетитом, желание следующий раз покушать придёт позже обычного.

Красное мясо. Люди с дефицитом железа обычно страдают ломкой ногтей и волос. Сочный кусок стейка восполнит необходимое количество железа. Достаточно съедать его раз в неделю. Частое употребление говядины чревато последствиями, такими как рак и диабет.

Миндаль. Отличная поддержка в белке и магния. Магний — антистрессовый минерал, стресс один из основных факторов потери волос. Много магния в зелени, какао и соевых бобах.

Укрепления ногтей и волос с черникой. В борьбе со стрессом помогут антиоксиданты. Именно черника обладает самым высокими антиоксидантными свойствами среди других ягод и фруктов.

Укрепления ногтей и волос

Пиво. В средней порции пива содержится много кремния, улучшающего циркуляцию крови к голове, что, несомненно, полезно для волос. Ежедневный приём 10 миллиграмм кремния уменьшает ломкость волос и ногтей на 20 неделе. Не стоит забывать, что пиво это алкогольный напиток (будьте осторожны).

Устрицы. 74 грамма цинка на порцию устриц, гораздо больше, чем в других продуктах. Немаловажную роль играет цинк, синтезируя белок. Нет возможности поесть устриц каждый день? Говядина, мясо птицы, злаки и бобы могут вам помочь.

Укрепления ногтей и волос и молоко. Молоко источник витамина D, необходимого для лучшего усвоения кальция. Достаток кальция — гарантия здоровых волос и ногтей. В лучшем случае употребление витаминизированного молока.

Яйца. Вы пополните не только белок, но и биотин с Д витамином. Биотин — комплекс включающий В группу витаминов. Требуемая суточная доза биотина около 2,5 миллиграмм.

Лосось. Вкуснейшая рыба хороший источник биотина и протеина, наряду с омега-3 кислотами. Здоровая кожа головы залог здоровых волосяных луковиц, а значит и длинных волос. Омега-3 уменьшают воспаление и способствуют здоровой, увлажненной кожи. Воспаление ухудшает развитие ногтя.

Орех Бразильский. Всего шесть-семь штук спасут от дефицита селена, так необходимого для роста волос. Съев такую порцию орехов восполните 800% от рекомендуемой суточной дозы.


Читайте еще