о зеленом чае и похудании

Вся правда о зеленом чае и похудании

Идея о зеленом чае и похудании, весьма заманчива. Только вдумайтесь: это дешево, вкусно и доступно практически везде. Но, работает ли он? Оказывается, работает. Так можно сказать только относительно заварного чая (ваш любимый латте из зеленого чая или мороженое не в счет).

Но перед тем как вы наполните свою кухню мешками с чаем, все же, необходимо разобраться более детально, что он может, а что – нет.

о зеленом чае и похудании

Что же, пора переходить к делу!

Честно говоря, исследователи до конца так и не уверены в эффективном воздействии зеленого чая на процесс похудания. Все ожидания сводятся к его воздействию на процесс метаболизма в нашем теле – в частности катехины (тип антиоксидантов, так же известные как EGCG) и кофеин помогают ускорить его.

Сочетание этих веществ дают ускорение окисления жиров что, в свою очередь, повышает уровень энергии и метаболические процессы, т.е. количество сжигаемых калорий.

В одном небольшом исследовании о зеленом чае и похудании, опубликованном в журнале International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism в 2018 году, говорится, что напитки, содержащие зеленый чай, могут усиливать окисление жиров при выполнении соответствующих упражнений, например, при ходьбе или беге. Но авторы исследования тут же поспешили указать, что метаболический эффект зеленого чая не стоит переоценивать.

Более раннее исследование 2012 года, опубликованное в издании Cochrane Review, утверждает, что препараты на основе зеленого чая вызывают небольшую потерю веса у людей с избыточным весом или ожирением, это подтверждается соответствующими статистическими данными.

Оба исследования подтверждают возможность потери веса при употреблении зеленого чая, но оно будет настолько незначительным что, скорее всего, вы его даже не заметите. Ну и сами исследования были проведены в очень незначительных масштабах и их результатам можно доверять с большой «натяжкой».

Остальные виды чаев и о зеленом чае и похудании

Снова-таки, все зависит от типа. Если это зеленый чай с фруктами, то их содержание не должно преобладать над количеством зеленого чая, иначе эффект будет совершенно противоположным. Если зеленый чай содержит сахар или сливки то, скорее всего, вы наберете больше калорий, чем он сможет помочь вам сжечь.

Обязательно нужно следить за составом приобретаемых чаев. Чем выше качество чая, тем большее в нем содержание чайных листьев, а не сторонних ингредиентов. Лучше всего приобретать брэнды, использующие качественное сырье без использования консервантов. Не забывайте также и о том, что чаи должны быть свежими, так как спустя полгода, антиоксидантные свойства чая значительно снижаются.

Каков же вердикт? Стоит ли употреблять зеленый чай для потери веса?

Вывод: о зеленом чае и похудании. Определенно нет никакого вреда в употреблении зеленого чая. Единственное, на что необходимо обращать внимание — это наличие кофеина в нем. Обычная чашка чая содержит около 25мг кофеина, рекомендуется употреблять его не больше 400мг в день.

Но зеленый чай не является «волшебной палочкой» для похудания. Он может помочь, но не столь эффективно, как вы можете этого ожидать. Лучше всего добавить его в качестве одного из элементов здоровой диеты, где зеленый чай станет дополнительным «помощником» в потере веса.